Consejos para vivir con el TOC

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Por Charles H. Elliott, Laura L. Smith

Parte del Trastorno Obsesivo-Compulsivo para los Maniquíes Hoja de Trampas

Si usted vive con el TOC (trastorno obsesivo-compulsivo), puede sentirse frustrado, aislado y simplemente extraño. Tenga en cuenta los siguientes hechos, o en una tarjeta para llevar con usted, a medida que avanza en su vida diaria:

  • Las obsesiones y compulsiones del TOC no definen quién eres; tú no eres tu TOC.
  • Tratar de tranquilizarte cuando tienes preocupaciones obsesivas sólo empeora las cosas. Trate de evitar preguntar a otras personas si todo va a salir bien. En vez de eso, espere un poco y vea cómo salen las cosas.
  • Superar el TOC requiere que trabajes duro y aceptes un poco de incomodidad. Recuerde que su tolerancia a las molestias aumentará lentamente con el tiempo.
  • Cambiar las compulsiones de alguna manera importante (como lavarse las manos de manera diferente o arreglar las cosas de una manera nueva) ayuda a prepararse para superar las compulsiones. Cuando cambies tus compulsiones, no se sentirán tan satisfactorias, pero eso es algo bueno.
  • Cada vez que postergas una compulsión, estás dando un paso hacia la superación de tu TOC. Incluso esperar sólo 15 o 20 minutos es un logro.
  • No olvides que los sentimientos desagradables siempre disminuyen si les das suficiente tiempo.
  • No intentes reprimir tus pensamientos obsesivos. Sólo recuérdate a ti mismo que simplemente vienen de la parte del TOC de tu mente.
  • Recompénsese cada vez que dé un paso adelante: haga algo especial, descanse del trabajo o coma un trozo de chocolate.

El TOC afecta tu salud emocional y física. Muchas personas están tan consumidas por el TOC que no logran llevar un estilo de vida saludable de otras maneras. Los siguientes consejos pueden recordarle que debe cuidarse.

Haga ejercicio regularmente, únase a un grupo de autoayuda, duerma lo suficiente, tenga paciencia, coma una dieta saludable, trátese con amabilidad y compasión, no se aísle, obtenga ayuda profesional si sus esfuerzos se estancan, considere la posibilidad de obtener el apoyo de algunos amigos o familiares*.

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