Diez comportamientos para un vientre plano

Algunos comportamientos pueden ayudar a reducir la cintura y a mantener el peso para siempre. Aquí están diez de los mejores comportamientos para empezar a incorporar hoy para perder peso y eliminar la grasa del vientre para siempre.

  • Respiración profunda: El estrés puede acumularse en la grasa del vientre y provocar una serie de problemas médicos si no se controla. Una de las maneras más rápidas de reducir sus niveles de estrés y devolver a la normalidad las hormonas del estrés (las que desencadenan el almacenamiento de grasa en el vientre cuando se elevan durante largos períodos de tiempo) es mediante la respiración profunda. Tomar unas cuantas respiraciones largas y profundas puede ayudarlo a relajarse instantáneamente y a reducir su estrés general.
  • Meditando: La meditación es la práctica de enfocarse y concentrarse en una cosa en particular, ya sea un sonido u objeto en particular o incluso tu propia respiración. Este mayor enfoque y concentración ayuda a reducir el estrés y a promover la relajación. De hecho, los estudios muestran que las personas que meditan regularmente también experimentan menos ansiedad y depresión.
  • Hacer ejercicio en combates cortos: Mientras más ejercicio, mejor, pero es posible que no tenga el tiempo o la capacidad para hacer ejercicio durante largos períodos de tiempo, especialmente al comenzar. Así que en lugar de tratar de hacer 30 minutos de ejercicio a la vez, espacie el ejercicio. Las investigaciones han demostrado que hacer ejercicio en intervalos de 10 minutos tres veces al día es tan efectivo para perder peso como hacer ejercicio durante 30 minutos a la vez.
  • Durmiendo: El sueño es un factor muy importante para eliminar la grasa del vientre. Sin un sueño adecuado, sus niveles de estrés aumentan, lo que hace que usted aumente de peso y grasa alrededor de su sección media. La falta de sueño también se asocia con niveles reducidos de leptina, la hormona que ayuda a regular el apetito y el metabolismo. Una disminución de leptina estimula el apetito y promueve la sobrealimentación. Así que para encoger tu vientre, es vital que duermas lo suficiente. Intente hacer de siete a ocho horas por noche.
  • Masticando lentamente: Cuando usted come rápidamente, su cuerpo no puede reconocer cuando ha comido lo suficiente. Para reducir la velocidad, asegúrese de masticar cada bocado por lo menos diez veces y asegúrese de poner el tenedor o la cuchara entre cada bocado.
  • Aperitivos frecuentes: Una de las claves para perder peso y mantenerlo es no dejarse llevar por el hambre. Cuando tienes demasiada hambre, experimentas fuertes antojos de comida, así que cuando tienes la oportunidad de comer, comes las cosas equivocadas y comes demasiado rápido, lo que puede evitar que reconozcas las señales de tu cuerpo en cuanto a cuándo has comido lo suficiente. Coma una pequeña comida o bocadillo cada pocas horas para evitar que tenga demasiada hambre.
  • Mantenerse hidratado: Cuando usted está ligeramente deshidratado, su cuerpo retiene más agua. Este exceso de peso del agua puede darle una apariencia hinchada o hinchada, especialmente en su sección media. La deshidratación leve también puede aumentar sus antojos y su apetito porque su cerebro puede malinterpretar la sed de hambre. Así que bebe para adelgazar! Intente alcanzar las 64 onzas (8 tazas) de agua diarias.
  • Evitar la sal: Cuanto más sodio consuma, más agua retendrá. Este peso del agua entonces hincha su vientre, haciendo que su cintura parezca más grande de lo que realmente es. Por lo tanto, deje el salero y elija alimentos frescos e integrales en lugar de alimentos procesados con sal.
  • Llevar un diario: Una de las mejores maneras de ponerse al día con un plan de pérdida de peso (y mantenerlo) es llevando un diario de los alimentos. Al hacer un seguimiento de todo lo que come y bebe, puede notar cuándo comienza a consumir alimentos que hinchan el vientre, así como verificar que está comiendo nutrientes que queman la grasa del vientre en forma regular.
  • Estiramiento: El estiramiento es una excelente manera de aumentar la flexibilidad, fortalecer los músculos y disminuir el estrés. Además, el estiramiento regular ayuda a reducir las lesiones relacionadas con el ejercicio, lo que puede hacer descarrilar su rutina de ejercicios. Trate de pasar un mínimo de cinco a diez minutos todos los días haciendo algunos estiramientos breves.
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