Diez Ejercicios Importantes de Pilates – Explicado

Determinar los diez mejores ejercicios de Pilates no es fácil porque diferentes ejercicios son buenos para diferentes personas. Sin embargo, algunos ejercicios se destacan entre los demás, incluyendo los siguientes:

  • Rizo de coxis: Este ejercicio es esencial para calentar la columna vertebral antes de intentarlo. Los rizos del coxis calentarán la parte baja de la espalda, te pondrán en contacto con tus abdominales profundos y te conectarán con el trasero y los tendones de la corva.
  • Rizos en la parte superior del abdomen: Este es un buen segundo ejercicio para hacer justo después de Coccyx Curls. Este ejercicio calentará la parte superior de la espalda y el cuello y fortalecerá los abdominales superiores (mientras desarrolla estabilidad en la columna vertebral neutra en la parte baja de la espalda y la pelvis). El rizo abdominal superior también enseña la alineación adecuada del cuello. Cuando usted levanta la cabeza de la alfombra y piensa en apretar una naranja debajo de la barbilla, está usando los músculos profundos del cuello, que son importantes para la salud del cuello.
  • Cien: Si tu cuerpo y tu columna vertebral se calientan antes de golpear la alfombra, Hundred es una buena manera de comenzar tu rutina de alfombra. El ejercicio de los Cien es una buena manera de calentarte y tal vez sudar un poco, y uno de los mejores ejercicios para conectar la respiración con los músculos abdominales usando la respiración percusiva. Es genial para fortalecer los abdominales profundos y los músculos del cuello. Puente: Todo el mundo puede hacer Bridge con seguridad: los jóvenes, los viejos y los inquietos. Este ejercicio forma parte del top ten porque enseña estabilidad del torso y fortalece el trasero y la parte posterior de las piernas (el glúteo mayor y los tendones de la corva). La variación de una sola pierna mejora la parte baja de la espalda y la estabilidad pélvica (trabajando el glúteo medio).
  • Rodar hacia abajo y rodar hacia arriba: Este ejercicio muy básico utiliza toda la pared abdominal y le ayuda en la vida diaria. Roll Down/Roll Up fortalecerá los abdominales y los flexores de la cadera (los músculos del psoas), además de estirar la columna vertebral.
  • Rodar como una pelota: Este ejercicio es divertido y bueno para usted. A menudo te hace sentir como un niño de nuevo, mientras que al mismo tiempo aumenta la flexibilidad de la espalda, masajea la espalda y enseña el control de los abdominales profundos.
  • Rising Swan: Este es un ejercicio encantador. Está entre los diez primeros porque fortalece los músculos de la espalda y el cuello y revierte los efectos de las caídas, además de estirar el pecho, el abdomen, los glúteos y los músculos de los tendones de la corva (cuando se hace correctamente).
  • Patadas laterales: Esta es una de las series favoritas, ya que realmente puede trabajar el trasero. Las patadas laterales fortalecerán los músculos de los glúteos (glúteos máximos y medios) y fortalecerán la estabilidad del torso. Además, se pueden hacer incluso si estás embarazada.
  • Nadando: Este es un ejercicio de cuerpo completo que tiene muchos beneficios. La natación es el top ten porque fortalece los músculos de la espalda y el cuello, entrena la alineación adecuada del cuello e invierte los efectos del deslizamiento.
  • Estiramiento sexy de la columna vertebral: Este ejercicio se considera a menudo como un autoajuste de la columna vertebral. A menudo habrá un ruido de estallido, que es el realineamiento de la columna vertebral. El estiramiento de la columna vertebral trabajará la columna vertebral, la espalda, el pecho y los músculos pectorales. Estos estiramientos también hacen que su columna vertebral se retuerza, aumentando así la flexibilidad.
  • ADD YOUR COMMENT