Diez grandes sustitutos del tabaco – Explicado

Para tener éxito en dejar de fumar, usted necesita reemplazar el hábito con otra cosa. Usted quiere reemplazar el hábito del cigarrillo con uno más saludable. Aquí hay diez buenos hábitos que usted puede sustituir al mal hábito de fumar:

  • Ejercicio: Si se siente nervioso o estresado cuando deja de fumar, es posible que desee probar el ejercicio. No sólo es bueno para casi todo el mundo hacer ejercicio, como trotar, jugar al tenis o caminar, sino que también es una buena manera de calmar los nervios.
  • Tomándose un tiempo extra de ocio: ¿Cuánto tiempo pasaba cada semana consiguiendo y fumando cigarrillos? Tome una actividad o pasatiempo personal que ha estado posponiendo debido a la falta de tiempo.
  • Beber mucho líquido: Beber mucho líquido en realidad promueve su intento de dejar de fumar. El aumento en la cantidad de líquidos literalmente ayuda a lavar algunas de las toxinas y contaminantes que se han acumulado en su cuerpo como resultado del uso del tabaco. Alguna evidencia sugiere que los cigarrillos queman ácido ascórbico, o vitamina C, en el cuerpo, así que reponer las reservas de vitamina C de su cuerpo ya sea con jugos cítricos o con tabletas (100 a 500 mg al día) es una buena idea.
  • Meditando: La meditación es una de las herramientas más poderosas y gratificantes que tienes a tu disposición. La belleza de la meditación es que es fácil de aprender y extremadamente portátil. Puedes meditar en cualquier lugar y en casi cualquier momento: comienza respirando hondo y visualizando el aire fresco, limpiando y llenando cada parte de tu cuerpo con claridad, paz y calma. Continúe su respiración profunda y regular. Use un conteo lento y medido de cuatro para la inhalación, cuatro para la contención de la respiración, cuatro para la exhalación y cuatro para la pausa antes de reiniciar. Siente cómo el oxígeno se expande hacia las partes más lejanas de tu cuerpo. Comenzando con los dedos de los pies y luego trabajando hacia arriba, alternativamente apriete y relaje cada parte del cuerpo, pasando tanto tiempo como sea necesario para inculcar un equilibrio, una especie de alerta relajada, en cada miembro y músculo. A medida que avanza, siga visualizando las respiraciones entrantes como limpiando, borrando los pensamientos y las preocupaciones del día. Apuntas a la quietud, a una conciencia que no esté nublada o distraída por listas de mandados, fragmentos de una canción o pensamientos de”yo”.
  • Enfocando tu energía hacia afuera: Enfocar tu energía mental, tus percepciones y tus respuestas inmediatas hacia el mundo exterior es una gran estrategia para dejar de tener éxito y para el éxito en general Cuando cada fibra de tu ser está pidiendo a gritos un cigarrillo, puedes resistir girando tu atención hacia afuera desde tu cuerpo hacia otra cosa. La persona que está a tu lado en la parada del autobús ¯ ¿cómo es? ¿Qué pasa si la saludas? ¿Qué lleva puesto? ¿Crees que va a ir a un lugar seguro y agradable, o tiene sus propias luchas internas que sólo en parte ha logrado enmascarar del resto del mundo?
  • Usar terapias de reemplazo de nicotina: Los sustitutos del tabaco, incluyendo el parche, la goma de mascar de nicotina, el aerosol de nicotina, el inhalador y el Zyban, pueden ayudarle a liberarse completamente de la nicotina, pero dándole la nicotina que su cuerpo anhela sin las toxinas que la acompañan.
  • Caer en la trampa de las frutas y verduras: Repensar muchos de sus gustos y preferencias es un aspecto fundamental para dejar de fumar. Hay que aprender a apreciar y valorar gustos y sensaciones totalmente diferentes. Piensa en el apio ¯ la limpieza del mismo. ¿O espinacas? ¿Puedes olerlo? ¿Puedes saborear la diferencia entre la lechuga romana, la de Boston y la lechuga iceberg?
  • ¿Qué te parece un melocotón frío y delicioso en un caluroso día de verano? La exposición constante a sustancias químicas como la nicotina hace que su paladar se tambalee. Usted logra el resultado opuesto de refinar y mejorar sus papilas gustativas cuando deja de manipular la delicada sinfonía del gusto y el olfato.
  • Visualización de la salud: Lo de la visualización es un arma de doble filo. Por un lado, es importante apreciar el impacto que tiene en tu vida y en tus sentimientos el ver las cosas como quieres que sean. Por otro lado, también es importante no culparse por las cosas malas que se le presentan.
  • Cambiando tus prioridades: Como fumador, sus prioridades incluyen asegurarse de tener siempre suficientes cigarrillos a mano. Las prioridades de los fumadores también incluyen tener ese primer cigarrillo del día, así como automedicarse durante todo el día para que sus niveles de nicotina (y por lo tanto su estado de ánimo y nivel de energía) nunca sean demasiado bajos. En lugar de satisfacer los antojos y necesidades de hoy, decide activamente vivir y disfrutar del cuerpo que eras.
  • Rediseñando su interior: Sin embargo, cuando piensas en ello, el esfuerzo por volver a ser tú mismo comienza por dentro. Fluye hacia afuera desde el corazón, la mente y los sentimientos. Se trata de un rediseño interior.
  • ¿Cómo es el interior de tu psiquiátrico ahora? ¿Es gracioso, lleno de luz, cómodo y espacioso, o es un “sueño de carpintero”, que pide ser renovado?
  • La forma en que usted quiere ser es sólida, consistente y constante. Tú decides lo que quieres en la vida y luego movilizas lo que hace falta para conseguirlo.
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