Diez Hábitos de un Manejo Efectivo del Estrés

  1. Salud
  2. Salud Mental
  3. Manejo del Estrés
  4. Diez Hábitos de un Manejo Efectivo del Estrés

Libro Relacionado

Stress Management For Dummies, 2ª Edición

Por Allen Elkin

Las siguientes cualidades son las habilidades y comportamientos más importantes para reducir el estrés y crear resiliencia al estrés. ¿Cuántos de estos te describen? Si no puede marcar todos (¡o alguno!) de los artículos, no se preocupe – puede cambiar viejos hábitos y aprender otros nuevos. Controlar el estrés no es un proceso mágico. Se trata de dominar nuevas conductas y encontrar nuevas maneras de mirarte a ti mismo y a tu mundo.

Saber cómo relajarse

Necesitas saber cómo liberarte de la tensión, relajar tu cuerpo y calmar tu mente. No hay una manera correcta de relajarse. Para algunas personas, la meditación, la respiración enfocada y las imágenes pueden ser el camino preferido. Otros pueden preferir un enfoque más activo, con técnicas como la relajación muscular progresiva.

Lograr un estado de mayor relajación no tiene por qué limitarse a los enfoques formales. Cualquier actividad que lo distraiga de los factores estresantes de su mundo puede ser relajante. Puede tomar la forma de un baño caliente, un paseo por el parque, una taza de café (descafeinado), o un buen libro o programa de televisión favorito. Todos pueden proporcionar un escape relajante del estrés.

Comer bien y hacer ejercicio con frecuencia

Los alimentos que usted come pueden jugar un papel importante en el control de sus niveles de estrés – o empeorarlos. Cuando estás bajo estrés, tiendes a estar mucho menos atento a lo que entra en tu boca. Usted debe estar comiendo alimentos que reduzcan su estrés.

Desafortunadamente, es probable que se le antojen alimentos que no están en la lista de opciones saludables de nadie – alimentos azucarados, alimentos grasos y alimentos salados (sin mencionar la cafeína y el alcohol). E incluso si te las arreglas para comer los alimentos»correctos», lo más probable es que, si estás bajo estrés, comas en exceso o, a veces, no comas lo suficiente.

Comer los alimentos equivocados puede afectar la manera en que usted lidia con el estrés. Su cuerpo necesita una dieta balanceada y saludable para maximizar su capacidad de sobrellevar la situación. Esto significa darle a su cuerpo los nutrientes correctos que le proporcionan las reservas adecuadas de vitaminas, minerales y otros elementos esenciales.

Y no te olvides del ejercicio. Realice alguna forma de actividad física regularmente, al menos dos veces por semana y, cuando sea posible, con más frecuencia. Puede ser la participación en un deporte o el trabajo en la cinta de correr. Su régimen de ejercicio no tiene que ser elegante o exagerado.

Duerma bien para reducir el estrés

Dormir lo suficiente es un elemento clave para controlar el estrés. Dormir demasiado poco puede dejarte cansado y sin energía. Su cuerpo y su mente no están preparados para enfrentar el estrés. A la mayoría de las personas les va bien con siete u ocho horas por noche, pero las necesidades individuales varían.

Por lo general, usted puede saber si está durmiendo lo suficiente si se despierta descansado y puede pasar el día sin sentirse cansado. Si no está seguro de la cantidad de sueño que necesita, experimente durante el fin de semana o durante las vacaciones, alargando gradualmente su tiempo de sueño y viendo cuánto mejor se siente. Por cierto, dormir demasiado (más de ocho horas) puede que tampoco sea tan bueno para usted.

No te preocupes por las cosas sin importancia.

Conozca la diferencia entre lo que es verdaderamente importante y lo que no lo es. Poner las cosas en perspectiva. Muchos – si no la mayoría – de los factores estresantes de la vida son relativamente intrascendentes. Una buena manera de poner las cosas en perspectiva es preguntarse: «En una escala del uno al diez, ¿cómo calificaría la importancia relativa de mi factor estresante?».

Recuerde que ocho, nueve y diez son los «grandes»: problemas importantes de la vida, como una enfermedad grave, la pérdida de un ser querido, una pérdida financiera importante, etc. Sus cuatro, cinco, seis y siete años son problemas de importancia moderada – una billetera perdida, un auto averiado o un calentador de agua roto. Tus unos, dos y tres son tus preocupaciones menores o factores estresantes: olvidas tu billetera, la pila de tu reloj se agota o te cortas mal el pelo.

Menos enojo; menos estrés

El enojo es una emoción de estrés de la que usted puede prescindir en gran medida. Saber cómo evitar enojarse y perder los estribos es una habilidad que vale la pena dominar. Aprender a controlar la expresión de su enojo también puede ahorrarle mucho dolor y arrepentimiento.

Gran parte de su enojo proviene de varias formas de pensamiento distorsionado. Usted puede tener expectativas poco realistas de los demás (¡y de usted mismo!) que provocan enojo cuando no se cumplen. Su enojo puede surgir de la baja tolerancia a la frustración, donde usted exagera su incapacidad para lidiar con la incomodidad. Usted puede estar «catastróficando y horrorizando» o creando algo de «no puede soportarlo».

Organícese para reducir el estrés

Es importante tener una sensación de control sobre su entorno. Una vida desordenada y desorganizada lleva a una vida estresada. Organizarse significa desarrollar estrategias y herramientas organizacionales efectivas. Para muchos, el desorden es el principal culpable. Para otros, la falta de una estrategia organizacional se convierte en un obstáculo – ¿dónde archivé ese archivo?

Gestionar el tiempo de forma eficiente

Sepa cómo gasta su tiempo y cómo lo gasta. Aprenda a usar el tiempo de manera efectiva. Controle su horario. Un buen punto de partida es crear y utilizar listas de organización. Al combinar las listas de tareas y su calendario (en papel o digital), usted tiene una poderosa herramienta organizacional que le ayuda a tener control sobre su tiempo.

Para saber adónde va su tiempo, usted puede intentar mantener un registro simple, rastreando cómo utiliza su tiempo. Hacer esto, incluso por unos pocos días, le da una buena idea de lo que necesita cambiar.

Un sistema de apoyo fuerte significa menos estrés

No descuides a las personas con sentido en tu vida. Pase tiempo con su familia, amigos y conocidos. Tener personas en tu vida que te escuchen y te cuiden. Si encuentra que su sistema de apoyo social es un poco escaso, considere maneras de conocer a otras personas.

Hoy en día, no hay escasez de lugares para conocer a otras personas que quieran conocerte. Las actividades pueden incluir unirse a un grupo de libros, practicar un deporte, hacer senderismo, caminar o andar en bicicleta, para sugerir sólo unos pocos. Ponerse en línea puede hacer que este proceso sea mucho más fácil.

Su iglesia o sinagoga local también puede ponerlo en contacto con personas que comparten sus valores y metas. Y no descarte una experiencia de voluntariado; puede ayudar a otros y conocer nuevos amigos.

Vive de acuerdo a tus valores

Examine sus valores y metas, evaluando si realmente representan quién es usted y hacia dónde quiere ir en la vida. Perseguir valores que no reflejan el tipo de vida que quieres puede llevarte a un lugar infeliz y estresante. Pregúntese: «¿Qué quiero sacar de mi vida? ¿Qué es realmente importante para mí?»

Un buen sentido del humor te desestresa

Ríete de las molestias de la vida. Ser capaz de reírse de sí mismo, y no tomarse demasiado en serio. Y recuerda ese poco de sabiduría: «El que ríe, dura».

ADD YOUR COMMENT