Diez maneras de eliminar el estrés en el trabajo

Uno de los secretos del manejo efectivo del estrés en el trabajo es encontrar maneras de incorporar una variedad de técnicas de reducción del estrés en su jornada laboral. Usando estos métodos de manera regular usted puede detectar su estrés temprano – antes de que se convierta en algo doloroso o preocupante.

Eche un vistazo a estas estrategias infalibles que le ayudarán a eliminar el estrés de raíz:

  • Cortar la tensión muscular en el paso: Un día de trabajo suele ser un día lleno de problemas, presiones y exigencias, con poco tiempo para pensar en sus nuevas habilidades de relajación. Su estrés se acumula, y gran parte de ese estrés toma la forma de tensión en sus músculos. Vacíe esa tensión antes de que se convierta en un problema al tratar de respirar relajadamente.
  • Muévete: Levántese y aléjese de su escritorio – tome un poco de café o agua, haga copias. Camine mucho, y durante el almuerzo asegúrese de salir de la oficina y de dar un rápido paseo. Y si tienes un modelo inalámbrico, camina. Esto le da a su cuerpo la oportunidad de usar diferentes conjuntos de músculos e interrumpe cualquier acumulación de tensión.
  • Estirar y alcanzar el cielo: Para muchos de ustedes, sus días se caracterizan por largos períodos de estar sentados en un escritorio o atrapados en un área de trabajo apretada, interrumpida sólo por viajes al café o a la fotocopiadora. Otras personas están de pie todo el día. En cualquier caso, el estiramiento es una gran manera de liberar cualquier tensión que se haya acumulado en sus músculos.
  • Suavícese con el sonido: Si usted puede orquestarla, escuchar música tranquilizante en su lugar de trabajo puede desatar sus plumas. Un reproductor de radio, cinta o CD, y algo de música apropiada pueden ser muy relajantes. La música clásica, especialmente Bach y Mozart, funciona muy bien. Si estos compositores son demasiado intelectuales, pruebe una de las emisoras de radio “lite”. Sólo mantenga el volumen bajo, o use un auricular.
  • Alégrate: La iluminación adecuada en su espacio de trabajo puede reducir la fatiga visual y hacer de su entorno un lugar más agradable para trabajar. Busque una iluminación suave e indirecta. Sólo asegúrate de tener suficiente luz.
  • Cree puntos de descanso visual: Déle a sus ojos – y a su mente – un descanso con fotos, ilustraciones o una planta. A intervalos regulares, mire lejos de la pantalla de su computadora o del papeleo y concéntrese en un objeto distante para “estirar los ojos”. También puede crear un relieve visual en su oficina añadiendo algunos objetos interesantes. Por ejemplo:
  • Organiza tu escritorio: ¿Cómo puede un escritorio más ordenado reducir el estrés? Bueno, porque la fuente de muchos tipos de estrés proviene de una sensación de estar fuera de control, de estar abrumado. Cuando su área de trabajo parece un campo de batalla, usted siente que la tensión aumenta. Y cuando no puede encontrar el informe que necesita, su nivel de estrés aumenta aún más. Al organizar tus archivos y pilas, tienes la sensación (quizás por error) de que hay algo de orden en todo el caos.
  • Conviértete en EC (ergonómicamente correcto): Su escritorio o lugar de trabajo puede causar estrés por otras razones además de la desorganización. El problema es que su cuerpo no fue diseñado para sentarse y trabajar en un solo lugar por largos períodos de tiempo. Cuando usted se sienta en una posición estacionaria por largos períodos de tiempo, sus grupos musculares se contraen. El flujo sanguíneo a estos músculos puede reducirse, resultando en músculos privados de oxígeno. Esto puede causar dolor, tensión, dolores musculares y fatiga.
  • Alimenta tu cuerpo (y espíritu): Lo que entra en su boca de 9 a 5 (o de 8 a 7) puede hacer una gran diferencia en su nivel de estrés. Comer los alimentos equivocados, o incluso comer los alimentos correctos, pero en las cantidades equivocadas, y/o en los momentos equivocados puede hacer que sea más difícil para usted lidiar con el estrés en su vida. Cuando usted come mal, su cuerpo no funciona tan eficientemente como debiera. Esto significa que usted no está en la mejor posición para manejar todas las presiones y demandas que debe enfrentar en el trabajo.
  • Resuélvelo: Si puedes hacerlo, una de las mejores cosas que puedes hacer en tu hora de almuerzo es ir al gimnasio o al club de salud. Muchos clubes y gimnasios están convenientemente ubicados cerca de los lugares de trabajo. Un número de facilidades de ejercicio pueden incluso ofrecerle un descuento corporativo por unirse. Mejor aún, muchas compañías y organizaciones tienen instalaciones de entrenamiento justo en sus instalaciones. Trabaje un poco de sudor, tome una ducha y luego coma un bocado rápido pero nutritivo.
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