Diez maneras de relajarse – Explicado

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Impulsando su metabolismo para los tontos

Por Rachel Berman

Mereces relajarte. Y ganar tiempo para ello le permite ser más productivo el resto del día, lo que aumenta su ritmo metabólico. Tomarse un descanso le da tiempo a su cerebro y a su cuerpo para recuperarse y operar lo mejor que puedan. Las investigaciones demuestran que tomar sólo 15-20 minutos para relajarse todos los días puede hacer todo lo siguiente:

  • Mejorar su sistema inmunológico
  • Reducir la presión arterial y el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular
  • Reducir el dolor, los dolores de cabeza y los problemas digestivos como el Síndrome del Intestino Irritable
  • Mejorar los síntomas premenstruales
  • Reducir los niveles de cortisol y los antojos de comida chatarra
  • Mejorar el sueño, los niveles de energía y el estado de ánimo
  • Mejorar su memoria y ayudarle a tomar mejores decisiones

En algún momento de tu vida, sabías cómo relajarte, y es posible que te hayas olvidado por el camino. ¿Cómo se aprende a relajarse? Aquí hay algunas maneras de hacerlo.

Tome una clase

Tome una clase en un estudio o gimnasio local como manual. Muchas de las actividades que le ayudan a relajarse se basan en la repetición, ya sea respirando, diciendo una palabra o haciendo una acción.

Meditar

Hay muchos tipos diferentes de meditación, pero aquí hay una manera sencilla de hacerlo en casa. Durante 15-20 minutos todos los días, siéntese en una posición cómoda – tal vez con las piernas cruzadas en el suelo o en una silla acogedora – y cierre los ojos. Bajen las luces. Respire profundamente y repita una palabra o mantra (como «¡Estoy estimulando mi metabolismo!») una y otra vez. Siempre que un pensamiento estresante le venga a la cabeza, trate de sacarlo rápidamente (esto se vuelve más fácil con el tiempo).

Practicar yoga

Yoga significa unión en sánscrito. La práctica del yoga es una forma antigua de ejercicio que puede ayudarle a conectarse con su respiración, su cuerpo y su mente. No se trata sólo de estirar, sino que también ayuda a aumentar la flexibilidad y la fuerza.

Hacer artes marciales

Las artes marciales chinas de Qigong y Tai Chi pueden, al igual que el yoga, ser consideradas como meditación en movimiento. A menudo, implican la repetición de los mismos movimientos a diferentes niveles de dificultad, ya sea de pie, sentado o acostado, dependiendo del arte que se esté practicando.

Consiéntase

Obtenga un tratamiento de spa como un masaje o una pedicura. O sírvete un baño de burbujas con aceites aromáticos. Si tiene problemas para desconectarse del estrés en estas situaciones, cierre los ojos e imagínese un lugar (una playa, un bosque, etc.) que le dé tranquilidad.

Poner una cara feliz

Un estudio publicado en Psychological Science encontró que las personas que sonreían durante experiencias estresantes, ya sea que fueran forzadas o no, tenían más facilidad para recuperarse de esa situación que las que tenían expresiones neutrales. ¿Quieres una manera fácil de sonreír? Alquila una película divertida y ríete. La risa también libera endorfinas.

Desarrolla un pasatiempo

El tejido de punto, el ganchillo y la pintura se consideran particularmente calmantes porque involucran movimientos repetitivos que distraen la mente. Pero cualquier cosa que usted disfrute servirá para el mismo propósito, como pescar, leer o practicar un deporte. Los pasatiempos pueden ayudarte a relajarte.

Reproducir música

Junto a cualquiera de las actividades ya mencionadas, o por sí sola, la música puede ser muy poderosa para ayudarle a relajarse. La música afecta sus ondas cerebrales para ayudar a crear un estado mental más positivo. De hecho, la musicoterapia se utiliza en los hospitales para ayudar a calmar a los pacientes y mejorar la depresión. Así que, escucha tus canciones favoritas cuando te sientas deprimido.

Considere la biorretroalimentación

La biorretroalimentación utiliza máquinas que miden los signos de angustia, como la frecuencia cardíaca, las ondas cerebrales, la tensión muscular y la temperatura de la piel, para mostrarle lo que desencadena su respuesta al estrés. Luego puede probar diferentes tipos de técnicas de relajación para ver qué es lo que funciona para usted, además de aprender a evitar que el estrés le afecte en primer lugar. La biorretroalimentación se puede hacer con un profesional como un terapeuta o en casa con dispositivos menos sofisticados.

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