Diez señales seguras de que está estimulando su metabolismo

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Impulsando su metabolismo para los tontos

Por Rachel Berman

A medida que mejora su dieta para aumentar su metabolismo, experimenta cambios en su cuerpo y su mente. Ver estos cambios positivos ayuda a mantenerte motivado para continuar por un camino saludable.

El hecho de que usted no vea una pérdida de peso inmediata no es una razón para abandonar la carrera y darse por vencido. Muchos factores están en juego cuando se trata de su metabolismo, y el peso no es definitivamente el único indicador de salud. Eche un vistazo a todos estos signos y números, en lugar de sólo su peso, para medir su progreso y medir su éxito en la mejora de su tasa metabólica.

Pérdida de peso

Al consumir alimentos densos en nutrientes como frutas y verduras frescas, carnes y pescados magros, lácteos bajos en grasa y grasas saludables para el corazón como nueces y semillas, usted estimula su metabolismo y reduce su cintura. Elegir un equilibrio de esos nutrientes para cada comida y bocadillo, además de no pasar demasiadas horas entre las comidas, ayuda a mantener su metabolismo en movimiento de la manera más efectiva posible.

Usted está quemando más calorías mientras consume nutrientes de mayor calidad, lo que resulta en un número cada vez menor en la escala.

Mejor energía

Un metabolismo lento significa una persona lenta. Si aún no ha hecho ningún cambio en sus niveles de alimentación o de actividad, le espera un placer. Alimentar el cuerpo con los nutrientes que necesita – realmente alimentándolo adecuadamente – ayuda a cargarlo con la energía que necesita para sobresalir a lo largo del día.

En el plan de metabolismo, usted ya no se salta las comidas, se concentra en el equilibrio de nutrientes, bebe mucha agua y mueve su cuerpo de una manera u otra todos los días. Cuando sus comidas consisten en mucha proteína magra y carbohidratos complejos, usted se siente más lleno por más tiempo, lo que mantiene ese nivel de energía elevado.

Mejora los niveles de colesterol

A medida que minimiza los alimentos ricos en grasas saturadas y trans y azúcar refinada, puede esperar que sus LDL y triglicéridos disminuyan. Incluir más de los «bienes» – como los ácidos grasos omega-3, fibra, estanoles y esteroles vegetales, y mucha actividad – ayudará a equilibrar los niveles de colesterol.

Muchos de los cambios en el estilo de vida que usted hace al mejorar su metabolismo ayudarán a su perfil de lipoproteínas. En cualquier caso, esto le da más números para rastrear además del peso.

Mejor digestión

Cuando su metabolismo es lento, típicamente también significa que su digestión no está a la altura del tabaco o que usted no está comiendo las cosas correctas. Cuando su cuerpo no está digiriendo los alimentos adecuadamente, usted podría experimentar estreñimiento, hinchazón, reflujo y malestar general a lo largo de su tracto gastrointestinal.

El consumo de alimentos no refinados como granos enteros, frutas y verduras proporciona más fibra, lo que mantiene su sistema digestivo en buen estado de funcionamiento. Minimizar los alimentos refinados y procesados, el alcohol y la cafeína elimina las sustancias que pueden interferir con la digestión. Obtener suficiente H2O ayuda a mantener tu intestino feliz.

Reducción del estrés

Es posible que haya oído hablar de la alimentación bajo estrés, que por lo general se relaciona con comer en exceso cuando se está bajo estrés. Pero, ¿sabía usted que no comer lo suficiente o los tipos de alimentos correctos en realidad pueden llevar al estrés? Seguir cualquier tipo de dieta en la que no satisfaga las necesidades de su cuerpo lo deja sintiéndose privado.

El equilibrio es clave para el éxito; no pienses en la comida en términos de «blanco y negro». Estar cómodo con tener un equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas – y un equilibrio entre alimentos nutritivos y»divertidos» – lo mantendrá satisfecho a nivel físico y mental.

Mejora la circulación

¿Siempre tienes frío? Eso puede ser una señal de un metabolismo lento. Una vida entera de alimentos grasos causa acumulación de placa en sus arterias, lo cual constriñe sus venas. Fumar cigarrillos y la falta de ejercicio también pueden restringir el flujo de moléculas, lo que resulta en una sensación de frío en las extremidades, calambres y entumecimiento. La mala circulación es también un síntoma de hipotiroidismo, un trastorno del metabolismo.

Ciertos alimentos pueden ayudar a mejorar la circulación. Los antioxidantes de las frutas y verduras que abarcan todos los colores del arco iris mejoran la salud de sus vasos sanguíneos y, por lo tanto, la circulación. El consumo de una porción de proteína magra en cada comida le proporciona aminoácidos, que ayudan a transportar las moléculas a través de su cuerpo.

Más fuerza

Construir y mantener la masa muscular magra ayuda a aumentar su tasa metabólica. Con el entrenamiento de fuerza, usted gastará calorías adicionales durante el entrenamiento, después del entrenamiento (aumento de la quema de calorías durante 24-48 horas), y finalmente quemará más calorías en reposo si mantiene la masa muscular magra. Piensa más allá de las pesas. Combine diferentes actividades y mantenga sus músculos adivinando.

Presión arterial baja

Si su presión arterial se eleva regularmente debido a su peso, estrés u otros factores genéticos o de estilo de vida, y usted ha tomado medicamentos para ayudar a controlarla, las medidas que tome para mejorar su metabolismo ayudarán a reducir su presión arterial y pueden reducir su necesidad de medicamentos.

Sistema inmunológico reforzado

¿Quieres reforzar tu sistema inmunológico? Asegúrate de que tú:

  • Aliméntese con una buena nutrición
  • Muévase con la actividad
  • Relájese para reducir el estrés

No es una coincidencia que esos sean los tres aspectos principales en los que usted se enfoca para aumentar su metabolismo. En lugar de simplemente mejorar en uno u otro, usted cosecha los beneficios de los tres para su sistema inmunológico, para mantenerlo fuerte y ayudar a prevenir enfermedades.

Mejor control del azúcar en la sangre

Ya sea que usted tenga o no diabetes o esté en riesgo de desarrollarla, puede beneficiarse de un mejor control del azúcar en la sangre. Los altibajos en el nivel de azúcar en la sangre pueden provocar antojos de alimentos, deterioro del juicio cuando se trata de elegir alimentos, fatiga y simplemente un estado de ánimo malhumorado.

Con la base de un plan de comidas de metabolismo que asegura que usted come cada 4-5 horas con mucha fibra y sin azúcares refinados, los picos en su azúcar en la sangre estarán mejor bajo control. Esto significa un efecto de cascada de opciones de alimentos nutritivos, más energía para conseguir la actividad que necesita y sentirse mejor por dentro y por fuera.

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