Las 10 principales dificultades en la práctica del prestar atención y cómo superarlas

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Al igual que con muchas otras prácticas, el prestar atención toma tiempo para aprender, comprender e incorporarse a la rutina diaria. Como con cualquier cosa nueva, tendrá su parte de dificultades, pero todas pueden ser superadas.

Encontrar el tiempo para la práctica formal de la atención plena

Una de las cosas más difíciles acerca de la práctica de la atención plena es encontrar el tiempo para adquirir el hábito de hacerlo. Como todos los hábitos diarios, como cepillarse los dientes, usted habrá tenido que aprender a hacerlo. Planifique un momento en el que pueda adaptarlo razonablemente a su horario diario. Encuentre lo que sea que funcione para usted. Trate de incluirlo en su rutina lentamente y si pierde un par de días, no se culpe a sí mismo tampoco. El hábito vendrá.

Encontrar el tiempo para la práctica informal del mindfulness

Usted puede llevar la atención informal a las actividades diarias que ya estaba haciendo. Por ejemplo, puede intentar hacer cosas con la mano opuesta, como cepillarse los dientes, ducharse, cocinar e incluso limpiar. Asegúrese de prestar toda su atención a la tarea que se le presenta y recuerde que el prestar atención no se trata de hacer varias cosas a la vez. Sólo deja que tu conciencia consciente esté en el momento presente.

Permanecer despierto durante la meditación

Permanecer despierto también puede ser un gran desafío cuando se practica la meditación de atención plena. Todo el mundo se duerme a veces, ¡incluso los monjes budistas! Trate de experimentar con diferentes momentos del día para practicar o incluso trate de acostarse en el suelo en lugar de en su cama, siempre y cuando se sienta cómodo. Evite meditar la última cosa antes de acostarse, ya que es más probable que se duerma. También puede intentar cambiar su postura, por ejemplo, intente la meditación de escaneo corporal sentado en una silla en lugar de acostado en una cama. Asegúrese de que siempre duerme lo suficiente y de que tiene una buena rutina de sueño, de lo contrario siempre se quedará dormido en la meditación si está demasiado cansado.

Mantener el interés

Si te has metido en una rutina de prestar atención y te sientes cómodo con ella, ¡eso es genial! Sin embargo, si la atención que usted está haciendo siempre se siente igual y continúa dándole sueño, podría ser el momento de mezclarla un poco. Intenta practicar con un amigo, un grupo local, a una hora diferente del día y trata de mezclar los ejercicios de meditación que estás haciendo.

Distracciones externas

Las distracciones pueden ser molestas, especialmente para un principiante. Trate de encontrar un lugar tranquilo para meditar, si puede, por lo menos durante diez minutos. Si no puedes evitar la distracción, trata de abrir tu atención hacia ella por un rato. Observe el volumen, el tono y la calidad de los sonidos que puede oír. Al abrir su atención ya no están luchando contra la distracción y se están molestando, la están permitiendo y aceptando, lo cual es la esencia de la atención.

Ponerse incómodo

A medida que usted está sentado o acostado durante períodos de tiempo bastante largos, puede comenzar a experimentar molestias. La incomodidad es en realidad una gran manera de aprender la atención, porque la atención se trata de avanzar hacia las dificultades y aceptarlas. Usted puede tener picazón, palpitaciones, rigidez, tensión o alguna otra sensación. Trate de traer una actitud de curiosidad a esa sensación. ¿Cuál es la ubicación, la forma y el color de la misma? Sea tan tolerante y curioso como pueda.

Aburrirse

El aburrimiento está conectado a bajos niveles de energía y agitación con altos niveles de energía. La consciencia es acerca de una conciencia del momento presente y por lo tanto es acerca de notar ambos estados. Trate de traer un sentido de curiosidad a su aburrimiento. Es bueno ser consciente y curioso de tu aburrimiento cuando practiques, ya que de lo contrario puede impedir que continúes con tu meditación.

Experiencias extrañas

En algún momento usted puede tener una experiencia extraña en su experiencia de prestar atención. Esto podría ser como si estuvieras flotando, un extraño estado de sueño que uno de mis clientes ha reportado haber sentido en el pasado, sintiendo comezón o inquietud y sintiéndose muy pesado. Estos son normales y pasarán. Si puede, permita que la experiencia se desarrolle a menos que sea demasiado. Si es demasiado, puedes parar y tomarte un descanso y luego volver a ello. Tú tienes el control, no nadie más. Si te ayuda, puedes considerar trabajar esto con un terapeuta de mindfulness.

Emociones difíciles que surgen

La atención es una manera poderosa de tratar con las emociones. Debido a que la consciencia brilla una luz y saca a la superficie tu experiencia del momento presente, las emociones fuertes que puedes haber suprimido pueden volverse mucho más notorias. Si una emoción fuerte y difícil aparece en tu práctica de prestar atención, como una tristeza profunda o una ira severa, trata de estar con la emoción en lugar de suprimirla. Todo lo que las emociones realmente quieren es que se sienta. Entonces pasarán a la historia como cualquier otra experiencia. Esto puede ser más fácil decirlo que hacerlo, por supuesto, pero evitar las emociones fuertes sólo les da poder e influencia sobre ti.

Pensamientos difíciles

Es importante recordar que sus pensamientos no son hechos, son simplemente pensamientos. En mindfulness la gente trata con los pensamientos usando técnicas descentralizadas. Esto significa que damos un paso atrás y vemos nuestros pensamientos como si fuéramos un observador de ellos en lugar de apegarnos a ellos. Hay varias maneras de hacer esto, como fijar tus pensamientos en las nubes y verlos pasar, imaginar que estás en un tren y ver el paisaje por la ventana y fijar tus pensamientos en él. Las dificultades pueden ser realmente molestas cuando las evitas y huyes de ellas, pero una vez que empiezas a moverte hacia ellas, más pierden su control sobre ti.

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