Los mejores consejos para mantener una mente aguda

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Mantenerse alerta para tontos

Por la Sociedad Americana de Geriatría (AGS), Fundación Salud en el Envejecimiento

Parte de Mantenerse alerta para tontos Hoja de trampas

Para mantenerte en la cima del juego a medida que envejeces, no hay manera de evitarlo: Tienes que aceptar algunos cambios en tu estilo de vida. Pueden ser graduales, y usted puede enfocarse en uno a la vez. Pero para obtener algún beneficio, usted necesita invertir algún esfuerzo. Mientras más esfuerzo haga, más beneficios obtendrá al tratar de mantenerse alerta.

Mantenga su mente activa

Lea, viaje, juegue, resuelva crucigramas, tome un pasatiempo o dos, e interactúe con diferentes tipos de personas tanto como sea posible. Reduzca el consumo de verduras en la parte delantera del tubo. El cerebro prospera con los estímulos, y depende de ti mantener los tuyos estimulados. El resultado final cuando se trata de la potencia de tu cerebro: Úsalo o piérdelo.

Ejercita tu memoria

Cuanto más proactivo sea para centrarse en recordar a las personas, los lugares y las cosas, mejor. Siempre debe probar estrategias mnemotécnicas y desafiarse a sí mismo para practicar y mantener una buena memoria.

Su cerebro responderá y realmente mejorará con un poco de entrenamiento. Trate de hacerse una pequeña prueba cada día – digamos, nombrando tantas capitales de estado como pueda o recordando los nombres de las personas de su clase que se gradúa.

Reconocer y reducir el estrés

El estrés es como un gran peso que te presiona y hace que todo en tu vida sea más difícil de lo que tiene que ser. Libera tu cerebro para trabajar en problemas que importan en lugar de dejar que un millón de pequeñas preocupaciones te abrumen día tras día. Las técnicas de relajación y la meditación son herramientas poderosas en su batalla contra el estrés.

Tomar en serio la nutrición y comer mejor

La dieta del estadounidense promedio es, en muchos sentidos, espantosa: Implica consumir alimentos llenos de grasas malas, azúcares añadidos y demasiado colesterol; hacer demasiado con proteínas de la carne roja; e ignorar los tamaños apropiados de las porciones. Comer para vivir; no vivir para comer. Limpiar su dieta puede añadir años a su vida y poner su cuerpo (y por lo tanto su cerebro) en una base más firme para estar a la altura de los desafíos en su vida.

Ejercicio

El ejercicio -incluso caminar media hora al día- mejora su sistema cardiovascular y aumenta su capacidad cerebral. La inactividad a largo plazo puede empeorar casi todo lo relacionado con su salud. La pérdida de hueso y músculo debido a un estilo de vida sedentario se hace cada vez más grave a medida que uno envejece. El ejercicio es vital para mantenerse alerta.

Prevenir problemas de salud comunes

El cáncer, las enfermedades cardíacas, la hipertensión arterial, la diabetes, la osteoporosis y el accidente cerebrovascular son problemas peligrosos y generalizados. La buena noticia es que usted puede tomar medidas ahora para reducir en gran medida sus posibilidades de enfrentarse a estas amenazas.

Examine su propio historial de salud y el de su familia y elabore un plan que apunte específicamente a sus vulnerabilidades potenciales. Recuerda el viejo dicho:”Una onza de prevención vale más que una libra de cura”. Es verdad.

Mantenga una actitud positiva

Los estudios han demostrado que tener una actitud optimista en realidad se correlaciona con resultados más saludables y una vida más larga. Encontrar una manera de ver el vaso medio lleno realmente importa. Y tienes suerte: la gente generalmente se vuelve más feliz y más positiva a medida que envejece.

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