Manejo de la Ira: 10 maneras de enfriarse

Cuando te encuentras enojado, es hora de tomar medidas inmediatas. Se tarda sólo 90 segundos para desactivar su enojo porque el enojo es una emoción breve y transitoria, especialmente si usted toma algunos de los siguientes pasos:

  • Sus probabilidades de decir algo útil cuando siente un enojo intenso son precisamente de 1 de cada 1.2.685 millones!
  • Recuérdese que retrasar cualquier reacción probablemente le ayudará. reaccionar de forma refleja e instantánea en la ira es lo que le causa problemas. Tómese su tiempo – siendo considerado, deliberado y en control de sus acciones.
  • Distráete. Visualiza una playa o un bosque. O piense en los planes que tiene para más tarde en el día.
  • Respira. Respira hondo. En realidad, considere tomar cuatro o cinco respiraciones muy lentas y profundas.
  • Analiza tu ira. ¿Con quién estás enfadado? ¿Es aquí donde quieres perder la calma? ¿Por qué estás enfadado? ¿Es la intensidad de su enojo consistente con la causa?
  • Pregúntate cuál es tu verdadera meta. ¿Realmente lograrás algo útil con tu ira? ¿Su cónyuge le amará más si usted grita? ¿Realmente recordarán sus hijos hacer sus tareas si usted grita más fuerte? ¿Hay formas más constructivas de conseguir lo que quieres?
  • Párate en un pie. Sí, esta idea suena bastante tonta. Pero vea si puede seguir enojado cuando se distraiga con el equilibrio. Podrías sorprenderte. Cambie al otro pie después de 30 segundos.
  • Repite una y otra vez una frase tranquilizadora en tu mente: “Tranquilízate”, “relájate”, “esto también pasará”, o lo que encuentres útil.
  • Pregúntese a sí mismo cómo las respuestas de enojo han estado funcionando para usted. Eso probablemente volverá a suceder si expresas un enojo desenfrenado.
  • Recompénsese por ejercitar el autocontrol y darse palmaditas en la espalda. Recuérdese que cada vez que usted controla su enojo, ha dado un paso importante en su plan de control de enojo.
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