Yoga para parejas: Cómo hacer la pose del árbol de la pareja y la pose del milagro del yoga

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Por Larry Payne, Georg Feuerstein

El yoga en pareja puede ser una experiencia única y una adición a tu rutina normal de yoga. Sólo recuerda, el yoga en pareja requiere tocar y confiar en tu pareja. Así que elija a su pareja sabiamente para la mejor experiencia.

Postura del árbol de socios

Esta postura de aspecto sencillo aporta una gran cantidad de beneficios. Crea estabilidad y equilibrio, mejora la concentración, abre las caderas y fortalece los tobillos.

  1. Párese de lado a lado con su pareja, mirando de la misma manera, aproximadamente a 1 ó 2 pies de distancia uno del otro.
  2. Estire la parte interna de los brazos hacia arriba, con las manos extendidas, y toque las palmas de las manos de su pareja (o en cualquier parte de la parte interna de los brazos, dependiendo de su tamaño).
  3. Doble la pierna externa y lleve el talón hacia la ingle o hacia un punto cómodo entre la ingle y la rodilla; si no puede alcanzar esa altura, coloque el talón entre el tobillo y la rodilla, pero no sobre la articulación de la rodilla, lo cual puede causar lesión.
  4. Lleve sus brazos externos al centro y toque las palmas de las manos en la posición de oración o Namaste, y si se siente inestable, entrelace los brazos extendidos por dentro.
  5. Enfóquese en un lugar en el piso a 1,8 a 2,5 metros (6 a 8 pies) por delante de usted, para ayudarlo a mantener el equilibrio.
  6. Quédese de 6 a 8 respiraciones; luego salga de la postura primero bajando la pierna doblada por fuera y colocando ese pie en el suelo, luego soltando la parte interior de las palmas de las manos que se están tocando, y finalmente, soltando la parte exterior de los brazos y las manos que se están tocando o enredando.
  7. Cambie de lugar y repita del otro lado.

La pose del árbol de la pareja hace una gran fotografía de usted y su pareja para su próxima tarjeta de vacaciones!

Postura de milagro de yoga

Esta pose da un estiramiento profundo a los músculos de los tendones de la corva, lo que le ayuda con el resto de su práctica. Después de todo, los tendones de la corva son el grupo muscular más influyente para todas las posturas de Yoga.

  1. Comience con un compañero acostado boca arriba, con una pierna doblada y la otra pierna estirada.
  2. El otro miembro de la pareja se arrodilla en posición de embestida, con la pierna de adelante doblada y cerca de la pierna extendida del miembro de la pareja en el suelo.
  3. El compañero arrodillado coloca una mano en la parte posterior de la pierna extendida y proporciona resistencia; el compañero acostado empuja firme y cómodamente durante 10 segundos; sólo un empujón mediano y constante del talón contra la mano de su compañero es suficiente. ¡Esta pose no es competitiva!
  4. Al cabo de 10 segundos, el compañero acostado libera el empuje y permite que el compañero arrodillado empuje la pierna extendida hasta un nuevo punto de flexibilidad; haga ambas piernas.
  5. Cambie de posición y repita los pasos del 1 al 4.

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