Yoga para parejas: Cómo hacer la postura de la mesa de la pareja y el doble triángulo

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Las posturas de Yoga en pareja pueden ser una forma única de experimentar Yoga con otra persona. Usted puede mezclar y combinar estos ejercicios y añadirlos a su rutina normal para variar.

Posicion de la mesa de socios

La postura de la mesa de pareja estira la parte superior de la espalda y los hombros, aliviando la tensión del cuello. También estira los tendones de la corva. Se diferencia del puente colgante de la pareja en que no se descomprime y proporciona tracción a la parte baja de la espalda.

  1. De pie, de frente a su pareja; muévanse uno hacia el otro y coloquen sus manos sobre los hombros opuestos de su pareja.
  2. Inclínese hacia adelante desde las caderas hasta que ambos estén paralelos al piso; suavice las rodillas, si es necesario, y deje que el cuello y la cabeza se relajen hacia abajo a una posición cómoda.
  3. Quédese de 6 a 8 respiraciones.
  4. Cuando estés listo para salir de la pose, avísale a tu pareja y da un paso al frente mientras liberas tus manos de los hombros de los demás.

Triángulo doble

El doble triángulo proporciona un excelente estiramiento lateral al cuerpo y a la columna vertebral. Fortalece las piernas y ayuda al sistema digestivo, además de mejorar la estabilidad y el equilibrio.

  1. Voltéese de espaldas con su pareja mientras ambos extienden sus piernas a una distancia cómoda, con una separación de aproximadamente 3 a 5 pies; abra un pie en el mismo lado y gire el pie trasero unos 45 grados o menos.
  2. Coloque la parte inferior de la mano sobre el muslo delantero, levante el brazo superior y entrelaza el brazo con el brazo y la mano de su pareja.
  3. Inclínese hacia atrás suavemente y deslice la mano de abajo por la pierna de adelante hasta donde se sienta cómodo.
  4. Quédese de 6 a 8 respiraciones y luego repita del otro lado.

Evite esta postura si usted está sufriendo de una condición de espalda, migrañas, presión arterial alta, o lesiones en el cuello.

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