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- Yoga para parejas: Cómo hacer la postura sentada a horcajadas y el diamante para parejas
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Por Larry Payne, Georg Feuerstein
El yoga de la pareja es una nueva manera de añadir un poco de sabor a tu rutina normal. Esto puede ser una experiencia gratificante. Sin embargo, recuerda que debes sentirte cómodo con tu pareja de Yoga.
Postura sentada a horcajadas
Esta postura mejora la flexibilidad de la cadera y los tendones de la corva y estira toda la espalda, así como los brazos y los hombros. Usted y su pareja primero rotan juntos para calentarse, y luego se alternan inclinándose hacia adelante y hacia atrás.
- Siéntese en el suelo, mirando a su pareja, con las piernas anchas y los pies tocando los pies o tobillos de su pareja.
- Estire hacia adelante con ambas manos y sostenga las muñecas correspondientes de su pareja.
- Lentamente rodee sus torsos juntos, tomando turnos inclinándose hacia adelante y hacia atrás mientras gira en su zona de comodidad; rodee tres veces en cada dirección.
- Después de la rotación, siéntese derecho mientras uno de los miembros de la pareja se inclina lentamente hacia atrás, tirando suavemente del otro hacia adelante durante 4 ó 5 respiraciones; luego repita en la otra dirección.
La comunicación es la clave aquí: Transmite a tu pareja lo que estás haciendo con algo como «Para, eso es suficiente» o «Más, más».
Evite esta postura si le causa dolor de espalda.
El diamante de socio
El diamante de la pareja abre las caderas, los tendones de la corva y la cara interna de los muslos.
- Siéntese en el suelo y mire a su pareja, con las piernas abiertas de par en par.
- En el mismo lado que su pareja, doble una pierna y lleve ese pie a la ingle; deje que el interior de su pie toque la parte interior de su pierna extendida.
- Lleve la mano más cerca de su pierna extendida hasta el hombro de su pareja en el lado que esté más cerca de la pierna extendida de su pareja.
- Levante los brazos hacia arriba y toque las manos.
- Al exhalar, inclínense juntos de lado hacia sus piernas extendidas; inhale hacia arriba, y repita este paso tres veces. Cuando esté en el último paso y se estén inclinando juntos hacia sus piernas extendidas, piense en girar suavemente para alejarse de su pareja.
- Repita los pasos del 1 al 3 en el otro lado.
Evite esta postura si le causa dolor de espalda.
