Yoga para parejas: Cómo hacer la postura sentada a horcajadas y el diamante para parejas

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El yoga de la pareja es una nueva manera de añadir un poco de sabor a tu rutina normal. Esto puede ser una experiencia gratificante. Sin embargo, recuerda que debes sentirte cómodo con tu pareja de Yoga.

Postura sentada a horcajadas

Esta postura mejora la flexibilidad de la cadera y los tendones de la corva y estira toda la espalda, así como los brazos y los hombros. Usted y su pareja primero rotan juntos para calentarse, y luego se alternan inclinándose hacia adelante y hacia atrás.

  1. Siéntese en el suelo, mirando a su pareja, con las piernas anchas y los pies tocando los pies o tobillos de su pareja.
  2. Estire hacia adelante con ambas manos y sostenga las muñecas correspondientes de su pareja.
  3. Lentamente rodee sus torsos juntos, tomando turnos inclinándose hacia adelante y hacia atrás mientras gira en su zona de comodidad; rodee tres veces en cada dirección.
  4. Después de la rotación, siéntese derecho mientras uno de los miembros de la pareja se inclina lentamente hacia atrás, tirando suavemente del otro hacia adelante durante 4 ó 5 respiraciones; luego repita en la otra dirección.

La comunicación es la clave aquí: Transmite a tu pareja lo que estás haciendo con algo como “Para, eso es suficiente” o “Más, más”.

Evite esta postura si le causa dolor de espalda.

El diamante de socio

El diamante de la pareja abre las caderas, los tendones de la corva y la cara interna de los muslos.

  1. Siéntese en el suelo y mire a su pareja, con las piernas abiertas de par en par.
  2. En el mismo lado que su pareja, doble una pierna y lleve ese pie a la ingle; deje que el interior de su pie toque la parte interior de su pierna extendida.
  3. Lleve la mano más cerca de su pierna extendida hasta el hombro de su pareja en el lado que esté más cerca de la pierna extendida de su pareja.
  4. Levante los brazos hacia arriba y toque las manos.
  5. Al exhalar, inclínense juntos de lado hacia sus piernas extendidas; inhale hacia arriba, y repita este paso tres veces. Cuando esté en el último paso y se estén inclinando juntos hacia sus piernas extendidas, piense en girar suavemente para alejarse de su pareja.
  6. Repita los pasos del 1 al 3 en el otro lado.

Evite esta postura si le causa dolor de espalda.

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